Celebrou-se o Dia Mundial da Atividade Física 2023

Celebrou-se dia 6 de abril o Dia Mundial da Atividade Física. No regresso da Páscoa, achamos importante reforçar, junto de todos, a mensagem deste dia que visa promover a prática de Atividade Física (AF) junto da população, bem como dar a conhecer os seus benefícios.

A AF é definida como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulta num gasto energético, acima dos valores de repouso. Contempla a prática desportiva e o exercício físico, assim como as atividades básicas e funcionais do dia-a-dia (cuidado pessoal, trabalho doméstico ou ocupações/hobbies).

No que diz respeito aos benefícios, a prática regular de AF ajuda na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares, neurológicas, metabólicas, respiratórias, músculo-esqueléticas, psiquiátricas e neoplasias. Para além disso, melhora a aptidão cardiorrespiratória, a saúde óssea e muscular, ajuda a manter um peso saudável, a preservar a função cognitiva e a promover a funcionalidade e a autonomia.

A Organização Mundial de Saúde (OMS), recomenda que, para se ser fisicamente ativo, adultos e pessoas idosas devem realizar pelo menos 150 minutos por semana de AF de intensidade moderada ou 75 minutos de AF de intensidade vigorosa. A AF é considerada moderada se for capaz de manter uma conversa, mas não cantar, com um ligeiro aumento da frequência cardíaca e respiratória e vigorosa se não for capaz de dizer mais do que algumas palavras sem fazer uma pausa para respirar.

De forma a reduzir o sedentarismo, aumentar os níveis de AF e promover um estilo de vida fisicamente ativo, o nosso Serviço de Medicina Física e Reabilitação sugere algumas estratégias que poderá incluir na sua rotina diária:

• Reduzir períodos de comportamento sedentário:
• Evitar ficar mais de 30 minutos na posição de sentado;
• Escolher as escadas ao invés do elevador;
• Substituir os passeios de carro por caminhadas;
• Levantar-se ou andar pela casa durante os intervalos publicitários televisivos;
• Colocar o comando da televisão a uma distância que o obrigue a levantar-se sempre que o quiser utilizar;
• Trabalhar ao computador/tablet alternando entre as posições de sentado e de pé.
• Aumentar os níveis de atividade física:
• Fazer uma caminhada;
• Andar de bicicleta;
• Passear o cão;
• Subir e descer escadas;
• Fazer jardinagem;
• Dançar;
• Contabilizar o número de passos com recurso a um pedómetro ou aplicação móvel;